暑期運動安全宣導

暑假是從事戶外活動及運動的好時機，適度運動有助於增進體能、促進身心健康，但也要注意運動安全，避免意外傷害。

1. 做好暖身與收操：運動前應充分暖身5至10分鐘，運動後進行伸展，降低肌肉拉傷及運動傷害的風險。
2. 選擇適合的時間與地點：避免於上午10時至下午2時高溫時段從事劇烈運動，並選擇安全、合法的運動場地。
3. 適時補充水分：運動前、中、後應適量補充水分，避免因流汗過多導致脫水或中暑。
循序漸進，量力而為：依個人體能安排運動強度，不勉強挑戰高難度或超出能力範圍的活動。
4. 穿戴適當裝備：依運動種類穿著合適的服裝及運動鞋，必要時配戴護具，降低受傷風險。
避免單獨從事高風險運動：如登山、戲水、攀岩等活動，應結伴同行，並事先告知家人行程。
5. 身體不適立即停止運動：若出現頭暈、胸悶、呼吸困難、噁心等不適症狀，應立即停止運動並尋求協助。

暑假期間，鼓勵同學養成規律運動習慣，每週維持適量運動，兼顧安全與健康，讓自己擁有充實、快樂又平安的假期。